सिरदर्द एक ऐसी समस्या है, जिस हम सभी ने कभी न कभी अपनी लाइफ में झेला ही है। आज के समय में तो सिर में दर्द की समस्या काफी आम हो गई है, जिसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे तनाव, काम का प्रेशर, नींद में कमी, आंखों का कमजोर होना आदि। बार-बार सिरदर्द (Frequent Headaches) होने के कारण हम अपने दूसरे कामों पर फोकस नहीं कर पाते हैं। सिर में दर्द से राहत पाने के लिए आप अपने लाइफस्टाइल और खान-पान में स्वस्थ बदलाव कर सकते हैं। एम्स (दिल्ली) की न्यूरोलॉजी विभाग की डीएम डॉ. प्रियंका सहरावत ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके माइग्रेन के सिरदर्द या किसी भी कारण बार-बार होने वाले सिरदर्द से राहत पाने के लिए कुछ टिप्स शेयर (Daily Routine For Migraine Patient) किए हैं।
सिरदर्द से राहत पाने के लिए क्या करें?
नाश्ते में खाएं बादाम और अखरोट
बादाम और अखरोट को अपने मॉर्निंग डाइट में शामिल करें, क्योंकि ये मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो ब्लड वेसल्स आराम देने और बार-बार होने वाले सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
डिहाइड्रेशन के कारण भी कई लोगों को सिर में दर्द की समस्या हो सकती है। इसलिए आप हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें और दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
रोजाना तय समय पर खाना खाएं
सुबह 8-9 बजे के बीच नाश्ता करना, दोपहर 1-2 बजे के बीच दोपहर में लंच करना और रात 8 बजे रात का खाना खाने से ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने और भूख के कारण सिरदर्द होने की समस्या को रोकने में मदद मिलती है।
पर्याप्त मात्रा में नींद लें
नींद पूरी न होने के कारण सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए हर रात 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद पूरी करने का लक्ष्य रखें और रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक सोने का शेड्यूल फॉलो करें।
नियमित शारीरिक गतिविधि करें
स्वस्थ रहने, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार और तनाव को कम करने के लिए अपने डेली रूटीन में 30 मिनट वॉक जरूर करें। खासकर रात का खाना खाने के बाद 30 मिनट जरूर वॉक करें, ताकि सिरदर्द की समस्या से राहत मिल सके।
फाइबर का सेवन बढ़ाएं
पेट से जुड़ी समस्याओं के कारण भी कई लोगों को सिर में दर्द की समस्या हो सकती है। इसलिए पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए फाइबर से भरपूर फलों, सब्जियों और साबुत अनाज (What Foods Are Good For Headaches) का सेवन करें।
ऑयली और मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचें
ऑयली और मसालेदार खाना आपके शरीर में इंफ्लेमेशन की समस्या को बढ़ा सकती है, जो कुछ लोगों में सिरदर्द का कारण बन सकता है। इसलिए आप अपनी डाइट में इस तरह के खाद्य पदार्थों के सेवन से परहेज करें।
संतुलित आहार चुनें
समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने और सिरदर्द की समस्या को कम करने के लिए अलग-अलग तरह के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन्स और मिनरल्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
सिरदर्द के ट्रिगर्स को पहचानें
सिरदर्द के अलग-अलग कारण जैसे अनहेल्दी खाद्य पदार्थ, ड्रिंक्स या अन्य पर्यावरणीय कारक हो सकते हैं, जो सिरदर्द की समस्या को बढ़ा सकते हैं, इसलिए इन्हें पहचाने और सिरदर्द से राहत पाएं।
मेडिटेशन करें
तनाव को कम करने और आराम को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन या गहरी सांस लेने जैसे व्यायाम को अपने डेली रूटीन में शामिल करें।
सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें
नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए अपने सोने की आदतों में बदलाव करें, जिसमें सबसे पहले जरूरी है कि आप सोने से कम से कम 2 घंटे पहले स्मार्टफोन, टीवी या कंप्यूटर जैसे डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने से बचें।
लाइफस्टाइल और डाइट में इन बदलावों को करके आप सिरदर्द की समस्या को कम कर सकते हैं, लेकिन इसके बावजूद अगर आप सिरदर्द से परेशान रहते हैं तो किसी हेल्थ एक्सपर्ट से जांच जरूर करवाएं।
खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने से मेटाबॉलिज्म स्लो होता है?
पुरुषों में क्यों बढ़ जाती है गंजेपन की समस्या? एक-दो नहीं, ये 6 वजहें हो सकती हैं जिम्मेदार
बढ़ती उम्र के साथ पुरुषों में भी होता है Menopause, जानें महिलाओं से कैसे है ये अलग
क्या आप जानते हैं विटामिन और मिनरल्स में फर्क? सल्पीमेंट्स लेने से पहले दूर करें कन्फ्यूजन
Bel Sharbat Recipe : लू लगने से बचाता है बेल का शरबत, इन 8 फायदों के लिए जरूर करें ट्राई
